| الريجيم و ماكروبيوتك للتخسيس| 26 أبريل, 2012
* نصائح مهمة لتجنب الشعور بالجوع اثناء الرجيم على cook2all.com
* يعانى الكثيرون من ضعف الارادة فى اتباع الرجيم مما يؤدى الى الافراط فى الكل
و عدم الالتزام بنظام الرجيم .
– اليكى سيدتى بعض النصائح التى تساعدك على اتباع الرجيم بدون ملل :
* يجب قبل وجبة الفطور تناول كمية كبيرة من الالياف و ذلك عن طريق تناول
ملعقتين من علبة الالياف ” كالاجيولوكس” متوفر فى الصيدليات مع مراعاة
شرب كمية كبيرة من الماء .
* وجبة الفطور هى اهم الوجبات فلا يجب الاستغناء عنها ابدا .
فيجب ان تحتوى وجبة الفطور على كمية جيدة من الدهون و البروتينات لانها
بطيئة الامتصاص و تملئ المعدة .
* من اكبر الاخطاء التى يقع فيها بعض الناس ان رجيم القليل السعرات
سيفيدهم او سيشبعهم و لكن العكس صحيح سيزيد من اكتائبهم و من مللهم
مما يؤدى الى تناول كمية كبيرة من الطعان .
* يجب تناول كمية كبيرة من البروتينات و الخضروات فى جميع الوجبات .
* الرياضة * :
– اثبتت العديد من الدراسات ان الرياضة تحد من الاكتئاب والملل
فهى بذلك تحد من الافراط فى الطعام .
* الماء * :
– الماء هو مصدر الحياة فيجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل
عن 3 لترات يوميا لانها تحد من الافراط فى الطعام و تملئ المعدة .
* يجب عدم حرمان النفس من الاطعمة المحببة و لكن يجب اكلها بأعتدال
” قطعة كيك تحتوى على 500 سعر حرارى لا تحرمى نفسك و تناولى فقط 100 سعر منها ”
لان الحرمان من الطعام سيقودك فى النهاية لفشل الرجيم .
* الانشغال * :
– الانشغال هو العامل الرئيسى حيث تنسى الرجيم و الطعام
مثلا ” العمل , التحدث فى الهاتف , التنزة “.
* تناولى اللبان ” العلكة ” الخالية من السكر مفيدة للاسنان
و ايضا لرجيمك فهو يحد من الاكل الزائد و يفضل بنكهة النعناع .
* تفريش الاسنان * :
– ان تفريش الاسنان ينعشك و يحسك بعدم الرغبة فى الاكل .
* العامل النفسى * :
– العامل النفسى هو اهم عامل لاتباع الرجيم فيجب ان تحاسبى نفسك
لو انا تناولت هذا الطعام الشهى فأتلذذ بة لبضع دقائق و لكنة سيزيد من وزنى و مظهرى .
* تناول الفاكهة بدلا من العصائر لان الالياف تعطى الاحساس بالشبع و امتلاء المعدة .
* يجب تناول الطعام ببطء و يفضل استخدام الاطباق و الملاعق المخصصة للاطفال .
* النوم من 6 : 9 ساعات يوميا عامل مهم جدا .
* يجب ان تثقى بنفسك سيدتى و العامل النفسى هو اهم عامل للانقاص فى الوزن .
مطبخنا للجميع 